步幅过大增加受伤风险 3个技巧可纠正
发布时间：2024-09-14 04:59:40 作者：玩站小弟 
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我要评论网易体育6月14日报道：在跑步技术构成中，步幅是非常重要的一环。当跑者步幅过大时，不仅会导致受伤风险增加，还影响跑步效率。那么，跑者如何发现自己步幅过大呢？又该如何纠正呢？步幅过大所谓步幅过大，就是跑
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网易体育6月14日报道：
在跑步技术构成中，步幅步幅是过大个技非常重要的一环。当跑者步幅过大时，增加不仅会导致受伤风险增加，受伤还影响跑步效率。风险那么，纠正跑者如何发现自己步幅过大呢？又该如何纠正呢？
步幅过大
所谓步幅过大，就是过大个技跑步的时候迈步距离比较大，超过了合理的增加范围。这种情况下，受伤通常是风险脚后跟先着地，而正确的纠正跑步姿势应该是脚中部或前脚掌先着地。
判断是步幅否步幅过大时，首先就是过大个技看胫骨与地面的角度。如图所示，增加左侧图中步幅过大，小腿与地面的角度属于锐角，也就是有一定的倾斜角度。而右侧图属于正常的步幅，小腿与地面是垂直的。
其次是看脚与骨盆的水平距离。骨盆是人体的重心所在。当步幅过大时，前脚与骨盆的水平距离就比较远。正常情况下，两者的水平距离比较近。
再次是看脚落地的方式。正常跑步时，应该是脚中部或前脚掌先着地，如果步幅过大的话，肯定是脚后跟先着地。
之所以要纠正步幅过大的问题，主要是这种跑步方式会导致跑者的受伤风险增加，特别是脚后跟、脚踝和小腿最易受伤，常见的伤病包括跟腱炎、胫骨疼痛、肌腱炎等。
为了防止跑步时步幅过大，跑者需要掌握3个技巧。一是增加步频。所谓步频就是每分钟迈步的次数。研究发现，每分钟迈步170-180次是比较合理的。当步幅过大时，步频就会减少，超过了合理范围。
二是穿零落差跑鞋。传统的跑鞋，鞋跟和鞋尖的高度落差在8-12毫米甚至更大，这容易导致跑步时脚后跟先着地。而零落差的跑鞋就能解决这个问题，防止步幅过大。
三是跑步时躯干前倾。跑步时身体并不是与地面垂直的，而是躯干要略微前倾，这样有利于驱动身体前进，更容易让前脚掌先着地，提高跑步效率。
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